TRENSEHAT.ID – Olahraga biasanya jadi cara paling utama agar tubuh tetap bugar dan sehat.
Masalahnya, banyak di antara kita yang tak bisa olahraga karena tak punya waktu dan sibuk.
Padahal di sisi lain, kita dituntut agar tubuh tetap bugar dan sehat untuk mencegah jatuh sakit.
Tapi apa iya olahraga dan pergi ke gym jadi satu-satunya cara agar tubuh tetap bugar dan sehat? Ternyata enggak!
Tanpa disadari ada banyak kegiatan sehari-hari yang ternyata manfaatnya bisa menggantikan olahraga.
Seperti dilansir dari CNET, menurut laporan Statistik Kesehatan Nasional CDC Amerika Serikat pada tahun 2018, terungkap data statistik sebanyak 23% aktivitas fisik yang jadi pedoman kesehatan yang tidak menyebutkan kata “olahraga”.
Sebaliknya, yang terpenting adalah aktivitas fisik dan gerakan, baik itu untuk bekerja, bermain, atau atas perintah dokter.
Sepanjang sejarah manusia, aktivitas fisik dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari masyarakat dalam bentuk pekerjaan dan pekerjaan rumah.
Saat ini, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu dengan duduk diam di sofa, kursi meja, dan mobil.
Namun kehidupan kita masih memerlukan gerakan fisik setiap hari, dan akan lebih mudah untuk memenuhi kuota olahraga harian kita dengan aktivitas yang tetap perlu dilakukan daripada menyisihkan waktu ekstra untuk melakukan olahraga khusus.
“Tubuh Anda tidak bisa membedakan antara membungkuk untuk mencabut rumput liar dan membungkuk untuk mengambil kettlebell,” jelas Robert S. Herbst, seorang pelatih pribadi dan juara dunia powerlifter di Irlandia.
Memang harus diakui, aktivitas fisik sehari-hari kerap tak diakui sebagai olahraga informal.
“Ini mungkin karena olahraga informal sulit diukur, satu jam berjalan kaki tampaknya lebih mudah diukur daripada membersihkan rumah. Namun kenyataannya banyak aktivitas sehari-hari yang menghabiskan lebih banyak energi dibandingkan olahraga ringan,” kata Herbst.
Nah, berikut ini 10 aktivitas sehari-hari yang dianggap sebagai olahraga menurut para ahli:
1. Merawat Pekarangan Rumah
Siapa sangka, memotong rumput dengan tangan di musim panas ternyata bisa dianggap sebagai olahraga yang sesungguhnya.
“Selain dampaknya yang rendah dan manfaat kardiovaskular, memotong rumput memerlukan banyak pola dasar pergerakan fungsional dalam proses pengaturan, pemotongan rumput, dan pembersihan,” kata Nunez.
Jenis pekerjaan pekarangan lain yang merupakan olahraga yang bagus termasuk berkebun, menyiangi, menyekop salju atau dedaunan, dan banyak lagi.
2. Melakukan Pekerjaan Sehari-hari
Siapa bilang jalan kaki sehari-hari selama satu jam tidak bisa menggantikan olahraga?
Jalan kaki yang biasa dilakukan sehari-hari bisa memiliki manfaat seperti olahraga, termasuk kegiatan pekerjaan harian lain yang melibatkan banyak berjalan, membawa barang, mengangkat, dan gerakan lainnya.
3. Membersihkan Rumah
Membersihkan rumah dapat melibatkan berbagai macam gerakan fisik, naik dan turun tangga, membawa barang dari satu ruangan ke ruangan lain, mendorong dan menarik kain pel atau sapu, dan masih banyak lagi.
4. Mengajak Anjing Jalan-jalan
Mengajak anjing peliharaan jalan-jalan tak hanya menguntungkan hewan kesayangan Anda itu, tapi juga Anda sendiri.
Karena kegiatan itu juga membuat kita berolahraga dengan menyusuri jalan di antara pepohonan, baik di taman maupun di sekitar tempat tinggal kita.
5. Berjalan Kaki
Anda mungkin pernah mendengar bahwa duduk dalam waktu lama itu tidak baik.
Itu sebabnya, beranjak berdiri dan menggerakkan tubuh setiap 30 menit atau lebih sangatlah membantu, apalagi ditambah dengan berjalan kaki di sekitar.
Meskipun sekedar berjalan ke kotak surat, menyusuri lorong untuk melambai ke rekan kerja, atau untuk mengambil camilan.
6. Kalimat ‘Saya terlambat’ Lari Cepat
Jika kita rutin menggunakan transportasi umum, kita mungkin mendapatkan banyak aktivitas dengan intensitas ringan hingga sedang sepanjang hari, meskipun hanya dengan naik bus atau kereta.
Apalagi kalau kita hampir terlambat dan harus jogging sebentar untuk mengejar ketertinggalan, itu akan menambah upaya kita agar tubuh terus bergerak.
7. Bermain dengan Anak
Buat kita yang punya anak, terlibat dalam permainan mereka akan membawa banyak keuntungan daripada hanya menonton dari sofa atau bangku terdekat.
Selain mendekatkan hubungan, kegiatan itu akan membuat kita cepat capek dan menyenangkan.
8. Menari
Mungkin kita suka menari, dari jenis apapun, dan itu diyakini membawa pengaruh positif buat tubuh kita.
Apa pun pilihannya, ketahuilah bahwa menari bisa menjadi latihan seluruh tubuh dan juga latihan kardio yang bagus.
9. Tertawa
Pernah mendengar tentang “yoga tertawa”? Sebuah penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa yoga tertawa adalah latihan otot perut yang lebih baik daripada latihan angkat punggung misalnya.
Jadi semakin banyak humor yang kita temukan akan semakin baik.
10. Berhubungan Seks
Aktivitas seksual juga merupakan olahraga dengan intensitas sedang.
Meskipun, tentu saja, hal ini bergantung pada aktivitas spesifiknya, namun bisa menggunakan lebih banyak energi dibandingkan latihan beban.
Itulah 10 kegiatan yang bisa bikin kita tetap bugar dan sehat tanpa olahraga. Sudah coba? (*)
