TRENSEHAT.ID – Untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke ada banyak aktivitas yang bisa dilakukan.
Terutama bagi orang dewasa yang berusia 19-64 tahun, diperlukan untuk tetap aktif setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke .
Beberapa pilihan latihan ringan bisa dilakukan setiap hari untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Seperti dilansir dari Daily Mail dari NHS , paling tidak tiga pilihan latihan ringan setiap hari bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke, yaitu:
1. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik seperti bersepeda atau jalan cepat setiap minggu.
Ditambah dengan latihan beban 2 hari atau lebih dalam seminggu, yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan).
[postingan irp=”2109″ ]
2. Lakukan 75 menit aktivitas aerobik berat seperti berlari atau bermain tenis tunggal setiap minggu.
Ditambah latihan beban 2 hari atau lebih dalam seminggu untuk melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan).
3. Perpaduan aktivitas aerobik sedang dan berat setiap minggu, misalnya lari 2 x 30 menit ditambah jalan cepat 30 menit setara dengan 150 menit aktivitas aerobik sedang.
Dipadukan dengan dan latihan beban 2 hari atau lebih dalam seminggu yang melatih semua otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan).
Perlu diketahui, aturan yang baik adalah satu menit aktivitas berat memberikan manfaat kesehatan yang sama dengan dua menit aktivitas sedang.
Lalu, salah satu cara melakukan aktivitas fisik mingguan 150 menit yang direkomendasikan, bisa dengan melakukan 30 menit selama 5 hari setiap minggu.
Pendapat banyak ahli menyebut, semua orang dewasa sebaiknya berhenti duduk dalam waktu lama diganti dengan aktivitas ringan untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. (*)
