TRENSEHAT.ID – Berapa jumlah langkah yang ideal? Ada yang menyebut 10 ribu langkah dalam sehari, sehingga mencari cara meningkakan jumlah langkah.
Masalahnya, sudah jadi rahasia umum bahwa jika kita bergerak kurang dari 5.000 langkah sehari kerap disebut menjalani gaya hidup yang enggak doyan bergerak.
Padahal menjalani kehidupan yang kurang bergerak atau aktif telah dikaitkan dengan berbagai risiko kesehatan, seperti kegemukan, penyakit kardiovaskular, dan gangguan metabolisme.
Itu sebabnya, mulailah dengan menentukan target 5.000 langkah setiap hari, kalau pergi Sabtu dan Minggu juga.
Meskipun hari dalam seminggu tidak secara langsung memengaruhi jumlah langkah yang harus kita ambil, kita cenderung lebih ingin bersantai di akhir pekan.
Alih-alih bersantai di sofa selama dua hari, kita bisa bertemu dengan teman untuk piknik di taman, atau mendaki cagar alam terdekat.
1. Lakukan Perubahan Kecil
Alih-alih naik lift, cobalah naik tangga.
Kita bisa memarkir mobil beberapa blok jauhnya dari kantor atau rumah, agar bisa berjalan sedikit lebih jauh untuk mencapai tujuan.
Turunlah dari bus beberapa perhentian lebih awal dan jalan kaki sepanjang sisa perjalanan pulang. Membuat beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas harian akan bertambah.
2. Tambahkan Istirahat Berjalan
Jika kita duduk di meja hampir sepanjang hari, gabungkan waktu istirahat dengan berjalan kaki ke dalam hari.
Setel pengingat di komputer atau ponsel untuk berdiri, meregangkan kaki, dan berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, atau berjalan mengelilingi seluruh gedung.
Cobalah istirahat makan siang sambil berjalan ke suatu tempat daripada duduk di ruang istirahat atau di meja Anda.
3. Buat Situasi Jadi Menyenangkan
Jalan-jalan biasa saja bisa terasa sedikit membosankan, mengapa enggak coba sambil mendengarkan daftar putar atau podcast baru sambil jalan kaki.
Kita bahkan dapat mencoba mengambil rute baru untuk bekerja atau menjelajahi berbagai area di lingkungan sekitar.
4. Tetapkan Tujuan Realistis
Jangan mencoba mencapai 10 ribu langkah setelah hanya berjalan satu atau dua kali bulan lalu.
Mulailah dengan menambahkan 500 hingga 1.000 langkah ekstra seminggu dan tingkatkan dari sana.
Kita dapat menggunakan penghitung langkah di ponsel atau membeli perangkat yang dapat dikenakan seperti pelacak kebugaran atau pedometer.
Itulah 4 cara meningkatkan jumlah langkah agar mencapai target 10 ribu dalam sehari. (*)
