TRENSEHAT.ID – Semua tahu kalau penyakit diabetes tipe 2 termasuk berisiko tinggi, sehingga pasien akan menempuh beragam cara untuk mencegahnya.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan sudah menyatakan bahwa penderita penyakit diabetes tipe 2 terus meningkat di seluruh dunia.
Tak heran kalau banyak cara mencegah penyakit diabetes tipe 2, tentu dengan beragam kelebihan dan kekurangannya.
Di antaranya seperti yang disebut beberapa ahli kesehatan dunia yang sangat concern dengan perkembangan penyakit diabetes tipe 2.
Berikut ini 5 cara mencegah penyakit diabetes tipe 2 dari beberapa ahli kesehatan dunia:
1. Pola Makan Sehat
Dr. Sarah Johnson, ahli diabetes terkemuka, menekankan pentingnya pola makan sehat.
“Konsumsi makanan rendah gula, lemak jenuh, dan tinggi serat dapat membantu mengontrol kadar gula darah,” kata Dr. Johnson.
Menggantilah makanan olahan dengan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh untuk mendukung kesehatan metabolik.
2. Aktivitas Fisik Teratur
Profesor Michael Chen, peneliti diabetes, menyoroti manfaat aktivitas fisik.
“Berolahraga secara teratur membantu tubuh memproses glukosa dengan lebih efisien,” kata Prof. Chen.
Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu dapat memberikan manfaat signifikan dalam pencegahan diabetes tipe 2.
3. Pantau Berat Badan
Dr. Emily Wong, spesialis endokrinologi, mengingatkan bahwa obesitas adalah faktor risiko utama diabetes tipe 2.
“Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk mencegah resistensi insulin,” ujar Dr. Wong.
Penelitian menunjukkan bahwa penurunan berat badan bahkan sebesar 5-10 persen dapat memberikan manfaat besar.
4. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Ahli gizi terkemuka, Prof. Anna Li, menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol.
“Alkohol dapat mengganggu regulasi gula darah dan menyebabkan peningkatan risiko diabetes,” ungkap Prof. Li.
Pilihan bijak adalah mengonsumsi alkohol dalam batas yang direkomendasikan.
5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Dr. Kevin Tan, dokter spesialis diabetes, menekankan pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin.
“Deteksi dini dapat mengidentifikasi faktor risiko dan memungkinkan intervensi lebih awal,” kata Dr. Tan.
Pemeriksaan glukosa darah secara berkala sangat penting, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat diabetes dalam keluarga.
Itulah 5 cara mencegah penyakit diabetes tipe 2 yang bisa kita terapkan. Sudah coba? (*)
