TRENSEHAT.ID – Silent walking sedang viral belakangan ini, mungkin sebagian besar dari kita sudah mencobanya, tapi bagaimana yang terbaik untuk kesehatan tubuh?
Meski hanya berjalan kaki, tentu agar mendapat hasil maksimal, kita harus tahu cara silent walking terbaik untuk kesehatan tubuh.
Jika kita tahu cara silent walking terbaik untuk kesehatan tubuh, manfaatnya tentu akan segera dirasakan.
FYI, buat yang belum tahu, silent walking itu itu adalah tren jalan kaki tanpa distraksi ini.
Intinya, silent walking untuk kesehatan adalah cara simpel tapi efektif buat menyegarkan tubuh dan pikiran. Tanpa gadget, musik, atau podcast – cukup kamu, kaki, dan suasana sekitar.
Nah, kalau kamu pengin memaksimalkan manfaatnya, berikut ini ada 5 cara silent walking yang bisa kamu coba.
1. Mulai dengan Durasi Pendek
Buat kamu yang baru pertama kali mencoba, nggak usah langsung targetin jalan kaki berjam-jam. Cukup mulai dengan durasi 10-15 menit per hari.
Ahli kesehatan Dr. Michael Baime dari Penn Medicine menyarankan, “Jalan kaki dalam keheningan bisa dimulai dengan durasi singkat. Yang penting adalah fokus pada pernapasan dan langkah kaki.”
Jangan terburu-buru, biarkan tubuh dan pikiran menyesuaikan dengan ritme hening.
2. Pilih Lokasi yang Tenang
Cari tempat yang nggak banyak distraksi seperti taman, area pegunungan, atau bahkan di sekitar komplek rumah saat pagi hari.
Lokasi yang tenang bisa membantumu lebih fokus pada gerakan dan napas, tanpa terganggu suara kendaraan atau hiruk-pikuk.
Dr. Andrew Weil, pakar kesehatan holistik, mengatakan, “Lingkungan yang tenang akan memperkuat manfaat meditasi bergerak seperti silent walking.”
3. Fokus pada Napas dan Langkah
Saat silent walking, coba fokuskan perhatian pada setiap tarikan dan hembusan napas, serta setiap langkah yang kamu ambil. Ini membantu kamu lebih mindful dan menyadari apa yang terjadi di dalam tubuhmu.
Dengan fokus pada napas dan langkah, tubuh akan lebih rileks dan pikiran jadi lebih tenang. Ini mirip seperti meditasi, tapi sambil bergerak!
4. Lakukan di Pagi Hari
Jika bisa, cobalah silent walking di pagi hari. Udara pagi yang segar, sinar matahari yang hangat, dan suasana yang masih sepi bisa bikin sesi jalanmu lebih menyenangkan dan menenangkan.
Plus, kamu bisa dapet bonus vitamin D dari matahari yang baik untuk kesehatan tulang dan imunitas.
5. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Nggak semua orang bisa langsung nyaman berjalan dalam keheningan, apalagi kalau kamu tipe orang yang selalu butuh suara latar. Nggak apa-apa!
Mulai pelan-pelan, kalau perlu gabungkan dulu dengan sedikit musik, tapi semakin hari, coba untuk menguranginya. Kuncinya adalah konsistensi dan pelan-pelan melatih pikiran untuk menerima momen tenang.
Silent walking memang sederhana, tapi manfaatnya besar untuk tubuh dan pikiran. Dengan mengikuti tips di atas, kamu bisa lebih menikmati silent walking untuk kesehatan dan mendapatkan manfaat maksimal.
Seperti kata Dr. Baime, “Kadang kita butuh hening untuk mendengar apa yang tubuh kita coba sampaikan.”
Ayo kita mulai dengan cara silent walking terbaik untuk kesehatan tubuh. (*)
