TRENSEHAT.ID – Penyakit diabetes termasuk berbahaya, yang salah satu pemicunya akibat gaya hidup.
Tak heran jika saran mengubah gaya hidup kerap diberikan untuk mengurangi risiko penyakit diabetes.
Faktanya, memang banyak gaya hidup yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes lebih buruk lagi.
Seorang ahli diet, seperti dilansir dari WebMD mengungkapnya tips menghindari risiko penyakit diabetes semakin buruk, di antaranya dengan mengubah gaya hidup kita.
Berikut ini 5 gaya hidup yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes.
1. Tidur yang Cukup
Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan tinggi karbohidrat.
Itu dapat menyebabkan penambahan berat badan, meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung.
Jadi tidurlah selama tujuh atau delapan jam setiap malam.
Jika Anda menderita sleep apnea, mengobatinya dapat meningkatkan kualitas tidur dan menurunkan kadar gula darah.
2. Aktif Berolahraga
Pilih jenis olahraga yang kita suka, misalnya berjalan, menari, atau bersepeda. Lakukan paling tidak setengah jam sehari.
Olahraga dapat membantu kita menurunkan risiko kardiovaskular, kolesterol, dan tingkat tekanan darah, serta menjaga berat badan tetap rendah.
Olahraga juga mengurangi stres dan dapat membantu Anda mengurangi pengobatan diabetes.
3. Turunkan Berat Badan
Jika merasa kelebihan berat badan, menurunkan beberapa kilogram saja dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin.
Ini akan membantu menurunkan gula darah dan meningkatkan tekanan darah dan lemak darah, kita juga akan memiliki lebih banyak energi.
Menurunkan berat badan bertujuan untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang kita makan. Untuk memulai, cobalah mengurangi kelebihan lemak, gula, dan kalori dari diet Anda.
4. Kelola Stres
Ketika kita menderita diabetes, stres dapat menyebabkan kadar glukosa darah meningkat.
Singkirkan tekanan fisik atau mental apa pun yang kita bisa. Pelajari teknik koping untuk menghadapi orang lain.
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, yoga, dan meditasi mungkin sangat efektif jika kita menderita diabetes tipe 2.
5. Pilih Makanan Super, Jangan Supersize
Tidak ada diet diabetes tunggal. Tapi inilah dasar-dasar yang perlu diingat: nikmati makanan super seperti buah beri, ubi jalar, ikan dengan asam lemak omega-3, dan sayuran berdaun hijau tua. Jadi bukan makanan dengan supersize alias terlalu banyak porsinya.
Lihat label makanan dan hindari lemak jenuh dan lemak trans.
Sebaliknya, pilihlah lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda seperti minyak zaitun.
Ahli diet dapat memberi kita saran yang dipersonalisasi khusus buat tubuh kita.
Itulah 5 gaya hidup yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes semakin buruk, mau coba? (*)
