TRENSEHAT.ID – Pagi hari adalah waktu yang sempurna untuk memulai aktivitas fisik, sehingga memulai dengan olahraga selalu jadi pilihan banyak orang yang peduli akan kesehatan.
Ada banyak olahraga pagi terbaik untuk kesehatan yang bisa kita lakukan.
Pilihan olahraga pagi terbaik untuk kesehatan tentu memiliki manfaat yang sangat banyak buat tubuh kita.
Udara segar dan sinar matahari pagi tidak hanya membuat kita merasa lebih bugar, tetapi juga memberikan dorongan energi yang diperlukan untuk menjalani hari.
Berikut adalah 5 olahraga pagi terbaik yang dapat kita coba untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
1. Jalan Kaki atau Jogging
Jalan kaki atau jogging adalah pilihan olahraga yang mudah dan efektif.
Cukup kenakan sepatu olahraga yang nyaman, keluar rumah, dan mulai bergerak.
Menurut Mayo Clinic, jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, memperkuat otot, dan membantu menurunkan berat badan.
Jogging di pagi hari juga dapat meningkatkan mood dan energi Anda sepanjang hari.
Dr. David Nieman, seorang ahli kesehatan di Appalachian State University, mengatakan, “Jalan kaki atau jogging ringan di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dengan energi positif dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.”
2. Yoga
Yoga adalah latihan yang menggabungkan peregangan, pernapasan dalam, dan meditasi.
Melakukan yoga di pagi hari dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot.
Selain itu, yoga membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi.
Menurut Harvard Health Publishing, yoga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan memperbaiki kualitas tidur.
“Yoga adalah cara yang fantastis untuk mengatur ulang tubuh dan pikiran Anda di pagi hari,” kata Dr. Natalie Nevins, DO, seorang instruktur yoga bersertifikat dan dokter osteopatik.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga kardiovaskular yang ramah sendi dan menyenangkan.
Bersepeda di pagi hari dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, membakar kalori, dan mengencangkan otot-otot kaki.
Menurut American Heart Association, bersepeda selama 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
“Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga dan menikmati alam di pagi hari,” kata Dr. Edward R. Laskowski, seorang dokter olahraga di Mayo Clinic.
4. Lari
Lari adalah salah satu olahraga terbaik untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
Melakukan lari di pagi hari dapat memberikan dorongan energi yang signifikan dan membantu menjaga berat badan ideal.
Menurut penelitian yang diterbitkan di Journal of the American College of Cardiology, lari secara teratur dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung.
“Lari adalah olahraga yang efisien untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar lemak,” ujar Dr. James O’Keefe, seorang ahli kardiologi.
5. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan-gerakan yang cepat dan berirama, seperti melompat, menendang, dan berlari di tempat.
Olahraga ini sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, kekuatan otot, dan fleksibilitas.
Menurut American College of Sports Medicine, senam aerobik juga dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
“Senam aerobik di pagi hari adalah cara yang menyenangkan untuk memulai hari dengan penuh energi dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,” kata Dr. Cedric X. Bryant, kepala ilmuwan di American Council on Exercise.
Dengan memilih salah satu dari olahraga pagi hari terbaik ini, kita dapat memulai hari dengan energi yang baik dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Itulah 5 pilihan olahraga pagi terbaik untuk kesehatan, jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera. (*)
