TRENSEHAT.ID – Mendaki gunung bukan hanya sekedar petualangan yang mendebarkan, tapi juga cara yang sangat efektif untuk membakar kalori.
Bagi para pecinta alam dan pendaki pemula, mungkin ada yang penasaran, berapa banyak kalori yang bisa dibakar saat mendaki gunung?
Asal tahu saja, kalori yang dibakar saat mendaki gunung bisa bervariasi tergantung pada beberapa faktor.
Berat badan, intensitas mendaki, durasi, dan medan yang dilalui semuanya berperan dalam menentukan jumlah kalori yang terbakar.
Jadi, jangan heran kalau kamu dan temanmu bisa punya jumlah kalori terbakar yang berbeda meski mendaki gunung yang sama.
Dr. Lisa Schmidt, seorang ahli kesehatan olahraga, “Mendaki gunung adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik dan melibatkan banyak otot tubuh, terutama otot kaki, paha, dan punggung.”
Menurut Lisa, karena mendakin gunung membuat pembakaran kalori menjadi lebih tinggi dibandingkan dengan berjalan biasa di medan datar.
Berikut ini lima sumber kalori yang dibakar saat kita mendaki gunung:
1. Berjalan dan Mendaki
Aktivitas dasar ini sudah jelas membakar banyak kalori.
Mendaki dengan medan yang menanjak membuat otot-otot kaki bekerja lebih keras, sehingga kalori yang dibakar juga lebih banyak.
2. Menanjak dan Menurun
Percaya atau tidak, menurun juga bisa membakar kalori, meskipun tidak sebanyak saat menanjak.
Menurun membutuhkan keseimbangan dan kontrol, sehingga otot tetap bekerja.
3. Mengangkut Beban
Membawa ransel atau peralatan tambahan bisa menambah jumlah kalori yang dibakar.
Dr. John Anderson, seorang pelatih kebugaran, mengatakan, “Mengangkut beban tambahan saat mendaki gunung bisa meningkatkan pembakaran kalori hingga 20-30%.”
4. Penyesuaian Suhu
Mendaki di gunung dengan suhu dingin memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga suhu tubuh tetap stabil, yang berarti kalori lebih banyak terbakar.
5. Ketinggian
Mendaki di ketinggian yang lebih tinggi, di mana kadar oksigen lebih rendah, membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen, sehingga kalori lebih banyak yang terbakar.
Nah, dari sumber-sumber tadi, berapa kalori yang dibakar saat kita mendaki gunung?
Sebagai gambaran, seseorang dengan berat badan sekitar 70 kg bisa membakar antara 430 hingga 480 kalori per jam saat mendaki gunung dengan intensitas sedang hingga tinggi.
Tapi ini hanya angka rata-rata, ya. Kalau kamu mendaki dengan intensitas lebih tinggi atau membawa beban lebih berat, kalori yang terbakar bisa lebih banyak lagi.
Jadi mendaki gunung adalah cara yang menyenangkan untuk membakar kalori sambil menikmati keindahan alam.
Selain membakar kalori, mendaki juga bisa meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperkuat otot, dan memberikan pengalaman mental yang menyegarkan.
Dengan mengetahui jumlah kalori yang bisa kamu bakar saat mendaki gunung, kamu bisa lebih semangat untuk tetap aktif dan sehat. Selamat mendaki! (*)
