TRENSEHAT.ID – Panjat tebing bukan hanya sekadar aktivitas seru yang bikin jantung berdebar, tapi juga merupakan olahraga yang ampuh membakar kalori.
Tentu saja siapa yang nggak mau dapat tubuh fit dan sehat sambil panjat tebing dan bakar kalori untuk kesehatan?
Tapi apa saja sih sumber kalori yang dibakar saat kita melakukan panjat tebing?
Menurut Dr. David Williams, seorang ahli kesehatan olahraga dari AS, “Panjat tebing adalah salah satu olahraga terbaik untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.”
Dr. David menyebut bahwa setiap gerakan memanjat melibatkan berbagai kelompok otot dan memerlukan banyak energi, yang dapat membantu membakar kalori dengan cepat dan efektif.
Berikut ini 5 sumber kalori yang dibakar saat kita panjat tebing:
1. Otot Lengan dan Bahu
Saat memanjat tebing, lengan dan bahu adalah otot yang paling banyak bekerja.
Mulai dari menarik tubuh ke atas hingga menjaga keseimbangan, kedua otot ini benar-benar diuji.
Setiap gerakan menarik diri ke atas tebing bisa membakar banyak kalori, sekitar 8-10 kalori per menit.
Bayangin deh, kalau kamu manjat selama 30 menit, itu udah sekitar 240-300 kalori hanya dari lengan dan bahu saja!
2. Otot Punggung
Bukan cuma lengan yang sibuk saat memanjat, otot punggung juga ikut bekerja keras.
Otot-otot punggung, terutama di bagian atas, membantu stabilisasi tubuh dan memberi kekuatan tambahan saat kamu mencapai pegangan yang lebih tinggi.
Punggung yang kuat bisa membantu kamu memanjat lebih efisien dan tentunya membakar kalori lebih banyak.
Rata-rata, panjat tebing bisa membakar sekitar 5-7 kalori per menit dari otot punggung.
3. Kaki dan Paha
Jangan lupakan kaki! Otot-otot di paha dan betis juga punya peran penting saat panjat tebing.
Menendang, mendorong, dan melangkah ke atas memerlukan kekuatan yang besar.
Ini adalah sumber kalori lain yang terbakar. Bahkan, otot paha adalah salah satu sumber kalori terbesar yang bisa terbakar saat panjat tebing.
Setiap 10 menit, kamu bisa membakar sekitar 80-100 kalori hanya dari gerakan kaki.
4. Core (Otot Perut)
Otot perut atau core juga nggak kalah penting. Core yang kuat membantu kamu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat panjat tebing.
Apalagi saat kamu harus menggantung di satu tangan sambil mencari pegangan berikutnya, otot perutlah yang banyak berperan.
Dalam sesi panjat tebing, core bisa membantu membakar sekitar 6-8 kalori per menit.
5. Keseimbangan dan Koordinasi
Selain otot-otot utama, panjat tebing juga mengasah keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Ini membutuhkan banyak energi, dan tentunya kalori yang terbakar semakin bertambah.
Walaupun sulit diukur secara spesifik, latihan keseimbangan ini juga bisa menjadi sumber pembakaran kalori yang tidak sedikit.
Jadi, selain bisa menikmati pemandangan indah dari ketinggian, kamu juga bisa mendapatkan tubuh yang lebih fit dan sehat melalui panjat tebing.
Jadi, tunggu apa lagi? Siapkan sepatu panjatmu dan mulailah membakar kalori dengan panjat tebing. (*)
