TRENSEHAT.ID – Seperti kita tahu, penyakit jantung termasuk mematikan. Itu sebabnya kita butuh tahu cara menghindari risiko penyakit jantung, termasuk bagi pekerja kantoran.
Cara menghindari risiko penyakit jantung bagi pekerja kantoran perlu dipahami, karena kebiasaan karyawan yang duduk lama di dalam kantor bisa memicu berbagai penyakit, termasuk jantung.
Ada banyak cara menghindari risiko penyakit jantung bai pekerja kantoran, yang ternyata cukup mudah dilakukan.
Seperti kita tahu, meningkatnya tingkat pendidikan masyarakat Indonesia berbanding lurus dengan peningkatan jumlah orang-orang yang bekerja di perkantoran. T
Masalahnya, bekerja dengan duduk lama dan di depan komputer bisa menimbulkan berbagai macam penyakit, baik yang bersifat ringan maupun berat.
Tak dimungkiri, sebagian besar pegawai menghabiskan waktunya dengan duduk, mulai perjalanan ke tempat kerja, di kantor, perjalanan ke rumah, hingga saat sudah di rumah juga kebanyakan hanya duduk menonton televisi atau laptop.
Kebiasaan buruk seperti ini yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Pekerja rata-rata menghabiskan waktu sekitar 40 jam dalam seminggu untuk bekerja.
Durasi kerja akan terus bertambah apabila mengambil lembur, sehingga akan menghabiskan waktu lebih banyak lagi untuk bekerja.
Penyakit jantung merupakan kondisi gangguan yang timbul pada jantung sehingga dapat menyebabkan jantung gagal melaksanakan fungsinya.
Bentuk gangguan dapat berupa gangguan pada pembuluh darah jantung, irama jantung, bagian katup jantung, dan juga penyakit bawaan lahir.
Akibat tingginya risiko yang dimiliki pekerja kantoran untuk terkena penyakit jantung, maka perlu dilakukan perubahan kebiasaan dan gaya hidup agar dapat terhindar dari penyakit ini.
Menurut dr. Risawanda Noorisa, General Manager DD Healthcare, mengungkapkan beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung yaitu:
1. Berhenti Merokok
Rokok memiliki kandungan kimia yang sangat berbahaya bagi tubuh.
Merokok menyebabkan tubuh mengalami stres oksidatif yang dapat menyebabkan penimbunan plak lemak dalam pembuluh darah jantung.
2. Jaga Pola Makan Sehat
Untuk menjaga jantung sehat, sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan rendah kalori. Prinsip dari pola makan sehat untuk jantung adalah:
- Tinggi serat, seperti buah dan sayuran
- Karbohidrat kompleks, seperti roti gandum dan oatmeal
- Kaya akan sumber protein seperti ikan dan kacang kedelai
- Makanan yang rendah garam
- Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti junk food dan makanan yang digoreng
- Sebaiknya mengolah makanan dengan direbus atau dikukus daripada digoreng
3. Menjaga Berat Badan Ideal
Rasa lapar yang tidak terkendali dapat menyebabkan seseorang mengonsumsi makanan secara berlebihan.
Oleh karena itu diperlukan niat dan pengawasan yang tepat agar dapat menjaga berat badan sesuai dengan indeks massa tubuh seseorang.
4. Olahraga
Olahraga dapat menjaga berat badan tetap ideal, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit kronis, seperti penyakit jantung.
Kita dapat memilih olahraga yang disukai agar tidak mudah jenuh. Olahraga ringan juga dapat dilakukan di rumah, seperti lari di tempat dan lompat tali.
5. Jaga Kesehatan Mental
Stres berhubungan erat dengan sistem imun yang menyebabkan penyakit.
Hal yang dapat dilakukan yaitu dengan selalu berpikiran positif, membagi keluh kesah kepada keluarga dan teman terdekat, dan tentu saja selalu mendekatkan diri kepada Tuhan.
6. Konsultasi ke Dokter
Dengan melakukan konsultasi ke dokter kita dapat mendapatkan informasi yang akurat terkait penyakit yang berisiko dialami oleh seseorang, sehingga bisa mencegah berbagai penyakit yang diderita pada tahap dini.
Itulah 6 cara menghindari risiko penyakit jantung bagi pekerja kantoran. (*)
