TRENSEHAT.ID – Kesehatan mata penting untuk kebaikan penglihatan kita.
Itu sebabnya, mengetahui cara meningkatkan kesehatan mata perlu diketahui banyak orang.
Soalnya, dengan meningkatkan kesehatan mata kita, maka penglihatan kita akan terasa lebih baik hingga lama.
Seperti kita tahu, kesehatan mata dan penglihatan kan memang saling berhubungan.
Jika kita sering konsultasi dengan dokter mata secara teratur, tentu itu langkah yang tepat. Terutama jika kita merasa memiliki masalah penglihatan dan berisiko tinggi.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat, seperti dilansir dari CNET, menyebut beberapa cara di bawah ini bisa meningkatkan kesehatan mata kita. Apa saja?
1. Pakai Kacamata Hitam
Mengekspos mata terhadap sinar ultraviolet dapat menyebabkan kerusakan seiring waktu.
Menurut American Academy of Ophthalmology, mengenakan kacamata hitam dapat memblokir sinar UV yang berbahaya, menurunkan risiko penyakit mata seperti katarak, sengatan matahari, kanker mata, dan pertumbuhan di sekitar mata.
Lensa terpolarisasi dengan lensa asap atau abu-abu dapat memberikan perlindungan terbaik terhadap sinar matahari dan mengurangi silau.
2. Istirahat dari Layar PC atau Ponsel
Waktu browsing di layar PC atau ponsel yang cukup lama dapat menyebabkan mata kering, nyeri di leher dan bahu, penglihatan kabur, sakit kepala, dan ketegangan mata digital, atau sindrom penglihatan komputer .
The American Optometric Association merekomendasikan penggunaan aturan 20-20-20 untuk mencegah CVS. Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki selama 20 detik.
3. Istirahat Baca Buku
Waktu browsing di layar PC atau ponsel bukan satu-satunya cara untuk membuat mata kita tegang.
Saat membaca buku, kita mungkin juga memegangnya dari dekat untuk waktu yang lama. Kedua aktivitas tersebut dapat menyebabkan rabun jauh atau miopia, yang berarti objek yang jauh menjadi buram, sedangkan objek yang dekat terlihat jelas.
Sama seperti kita harus menggunakan aturan 20-20-20 untuk jeda layar, kita juga harus menggunakan aturan ini untuk jeda buku.
Jika Anda asyik dengan apa yang kita baca atau lakukan di komputer, setel alarm agar tidak melewatkan waktu istirahat 20 menit.
4. Pergi ke Luar
Anak-anak dan orang dewasa perlu sering keluar, bahkan jika kita berolahraga di dalam ruangan yang direkomendasikan.
Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak yang menghabiskan waktu di luar rumah memiliki risiko lebih rendah terkena rabun jauh pada masa remaja dan dewasa.
Bermain dengan anak-anak di taman bermain setempat, berjalan-jalan di hutan, atau bahkan bermain di halaman belakang dapat membantu seluruh keluarga tetap sehat dan aktif.
Jangan lupakan kacamata hitam Anda!
5. Jangan Merokok
Sudah diketahui umum bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan.
Ternyata juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit mata seperti katarak atau degenerasi makula terkait usia, menurut Food and Drug Administration.
Perokok memiliki peluang dua atau tiga kali lebih tinggi terkena katarak dan risiko AMD hingga empat kali lebih tinggi.
Penelitian di masa depan dapat menentukan apakah merokok juga dapat menyebabkan glukoma, penyakit mata Graves, penyakit mata tiroid dan mendorong timbulnya atau perkembangan retinopati diabetik.
Untuk meningkatkan kesehatan, rencanakan berhenti merokok sepertinya lebih baik.
6. Hindari Mengucek Mata
Jika kita terbiasa mengucek mata, hal itu dapat menyebabkan kerusakan mata atau infeksi . Mata kering dan ketegangan mata dapat membuat kita ingin mengucek mata, dan beberapa orang mungkin menggosoknya terlalu banyak atau terlalu keras.
Hal ini dapat menyebabkan masalah seperti penglihatan berkurang atau kabur, sakit kepala, peradangan, sensitivitas mata dan cahaya.
Alasan lain untuk menghindari mengucek mata adalah karena bakteri atau virus di jari atau tangan dapat menyebabkan konjungtivitis, yang biasa disebut mata merah.
Alih-alih menggosok mata, gunakan obat tetes mata atau saline untuk membersihkan mata dan menjaganya tetap lembap.
Tahan keinginan itu dan temukan hal lain untuk membuat tangan sibuk sampai Anda menghentikan kebiasaan itu.
Itulah 6 cara meningkatkan kesehatan mata kita demi penglihatan lebih baik, sudah coba? (*)
