TRENSEHAT.ID – Sembelit atau susah buang air besar (BAB) kerap jadi masalah bagi sebagian orang, ternyata ada cara sembuhkan sembelit tanpa obat.
Cara sembuhkan sembelit tanpa obat juga tak sulit, karena mudah dilakukan.
Bahkan, beberapa cara sembuhkan sembelit tanpa obat tak butuh biaya mahal.
Seperti dikutip dari CNA.com, sembelit merupakan keluhan gastrointestinal yang paling sering dilaporkan.
Menurut ahli, kita dianggap mengalami sembelit jika kurang dari 3 kali BAB dalam seminggu.
Masalahnya, begitu mengalami sembelit, banyak yang malas minum obat atau ogah tergantung dengan obat pencahar.
Untung saja, beberapa ahli gastroenterologis mengungkapkan beberapa cara sembuhkan sembelit tanpa obat, yaitu:
1. Tetap Terhidrasi
Air, makanan dan cairan lain yang menghidrasi secara alami melunakkan feses dengan menjaganya agar tidak menjadi keras dan kering.
Nah, agar tetap terhidrasi, cobalah mengisi botol air besar yang dapat digunakan kembali dan berada di dekat kita sepanjang hari sehingga memudahkan saat kita ingin minum.
Pastikan kita mengonsumsi makanan dan minuman yang menghidrasi, seperti susu, jus, teh, atau kopi (yang juga dapat merangsang keinginan untuk buang air besar ).
Atau buah-buahan segar seperti melon atau anggur.
2. Tingkatkan Asupan Serat
Menurut National Academy of Medicine, kebanyakan orang dewasa harus mendapatkan antara 21-38 gram serat setiap hari.
Tetapi ternyata tak banyak orang yang melakukannya.
Memprioritaskan makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan produk gandum tidak hanya meningkatkan asupan serat, tetapi juga dapat mencegah sembelit dengan membuat tinja lebih besar, lebih lembut, dan lebih mudah dikeluarkan.
Para ahli juga merekomendasikan untuk mengonsumsi psyllium, suplemen serat larut, setiap hari.
3. Olahraga Teratur
Para peneliti menemukan bahwa olahraga dapat meningkatkan kesehatan usus dengan berbagai cara, mulai mendukung mikrobioma hingga mengurangi risiko kanker kolorektal dan sembelit.
Bahkan hanya 15 menit olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan-jalan atau menyapu daun, dapat menyebabkan aliran darah dan perubahan hormon di usus.
Nah, kondisi itu rupanya dapat merangsang usus kita untuk mendorong isinya ke depan.
4. Gunakan Makanan sebagai Pencahar Alami
Dr Michael Camilleri, spesialis motilitas usus di Mayo Clinic, mengatakan bahwa makanan tertentu seperti plum dan kiwi dapat membantu mengatasi sembelit.
Dalam satu studi kecil yang diterbitkan 2011, peneliti menemukan bahwa mengonsumsi 50 gram buah plum kering (setara dengan 5 atau 6 buah plum), dua kali sehari lebih efektif meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja daripada mengonsumsi 11 gram psyllium dua kali sehari.
Psyllium merupakan suplemen serat alias yang bisa disebut juga sebagai pencahar.
Sebuah uji klinis tahun 2021 juga menemukan bahwa makan dua buah kiwi per hari sama kuatnya dengan plum dalam meningkatkan frekuensi buang air besar dan mengurangi ketegangan.
Karena buah itu memiliki manfaat tambahan untuk membantu mengatasi kembung.
Dokter Camilleri menyebut gula, serat, dan nutrisi lain dalam kiwi dapat menghasilkan efek pencahar dengan meningkatkan kadar air dan volume feses kita.
“Itu membuat konsistensi buang air besar lebih lembut, dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan,” kata dr. Camilleri.
5. Gunakan Toilet Jongkok
Bukan rahasia umum, di kota-kota besar toilet jongkok mungkin jarang ditemukan, padahal itu salah satu posisi yang bisa digunakan untuk mengatasi sembelit.
Meski begitu, posisi seperti menggunakan toilet jongkok juga bisa dipraktekkan pada toilet duduk.
Dr. Darren Brenner, ahli gastroenterologi di Northwestern Medicine, mengatakan bahwa menggunakan dudukan toilet tambahan, dengan mengatur posisi lutut di atas pinggang dapat jadi cara murah dan berisiko rendah untuk mengatasi sembelit .
“Kita dapat menggunakan apa saja, seperti bangku langkah, buku telepon lama, asal kita bisa mengangkat lutut di atas pinggul (ketika duduk di toilet),” kata DrBrenner.
6. Coba Terapi Fisik untuk Panggul Kita
Lebih dari 20 persen orang dengan konstipasi kronis memiliki disfungsi otot dasar panggul, disebut dissinergi dasar panggul.
Akibatnya, mereka berkontraksi dengan cara yang menghalangi pengeluaran tinja.
Dr. Brenner mengatakan bahwa jika metode pembersihan usus seperti enema tidak membantu.
Atau jika kita kesulitan mengeluarkan feses lunak, bicarakan dengan dokter tentang kondisi ini.
Beberapa penelitian kecil namun solid telah menemukan bahwa jenis terapi fisik khusus dengan biofeedback, yang melibatkan kerja sama dengan terapis fisik untuk mengoordinasikan otot kita selama BAB dapat membantu sekitar 80 persen orang dengan disfungsi dasar panggul.
Itulah 6 cara sembuhkan sembelin tanpa obat. Mau coba? (*)
