TRENSEHAT.ID – Banyak makan sering kali dianggap musuh bagi kita yang ingin menurunkan berat badan.
Sementara di sisi lain, makan jadi kebutuhan dan kita kerap sulit mengontrol nafsu makan kita.
Lalu makanan apa yang bisa membantu menjaga kondisi tubuh sekaligus menurunkan berat badan?
Pasti banyak makanan yang bisa menurunkan berat badan kita, di antaranya beberapa bahan makanan yang mudah didapat di sekitar kita.
“Makanan tertentu dapat membantu kita menurunkan berat badan,” kata ahli diet terdaftar Heather Mangieri, RD, seperti dilansir dari WebMD.
Kata Mangieri, “Beberapa makanan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama dan membantu mengekang nafsu makan.”
Berikut ini beberapa 6 bahan makanan yang bisa menambah metabolisme kita dan dapat membantu menurunkan berat badan, yaitu:
1. Kacang
Murah, mengenyangkan, dan serbaguna. Ya, kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik.
Kacang juga tinggi serat dan lambat dicerna sehingga kita merasa kenyang lebih lama dan membuat kita berhenti makan lebih banyak.
2. Sup
Jika kita memulai makan dengan secangkir sup, bisa jadi porsi makan kita jadi lebih sedikit.
Enggak masalah kuah sup terasa lebih kental atau dihaluskan, asal berbahan dasar kaldu.
Jika ingin sup yang kita santap menghasilkan 100-150 kalori per porsi, sebaiknya jangan tambahkan krim dan mentega.
3. Dark Chocolate
Hobi makan cokelat di sela-sela waktu makan? Boleh saja, tapi sebaiknya dark chocolate.
Sebuah penelitian mengungkap bahwa kurang dari 15 persen penggemar dark chocolate mau makan pizza lagi ketimbang mereka yang hobi makan ‘cokelat susu’.
4. Sayuran yang dihaluskan
Sudah jadi rahasia umum, makan banyak sayuran ke dalam menu makanan disebut bisa menjaga berat badan kita.
Tapi ada cara lain menikmati sayuran pada makanan yang mampu mengurangi kalori yang kita makan.
Penelitian yang dilakukan Penn State, yaitu dengan menambahkan sayuran yang dihaluskan ke dalam menu mac and cheese ternyata mampu mengurangi jumlah kalori.
Menu yang cukup disukai itu bisa mereduksi 200-350 kalori, karena sayuran yang dihaluskan tadi menambah jumlah kalori rendah pada menu tersebut.
5. Apel dengan Kulitnya
Mengonsumsi apel renyah dengan kulitnya ternyata lebih berkontribusi menurunkan berat badan.
Buah utuh dianggap menumpulkan nafsu makan dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh jus buah dan saus, karena buah mentah memiliki lebih banyak serat.
Selain itu, mengunyah (termasuk buah utuh) akan mengirimkan sinyal ke otak bahwa kita telah makan sesuatu yang penting.
Itulah 5 makanan yang bisa menurunkan berat badan. Mau coba? (*)
