TRENSEHAT.ID – Apakah Anda mengalami sakit dengan nyeri kronis seperti arthritis, fibromyalgia, migrain, atau sakit punggung?
Tentu dibutuhkan banyak cara agar sakit kronis seperti itu tak menyiksa kita, salah satunya dengan menerapkan pola makan yang tepat.
Seperti kita tahu, makanan tertentu membuat penderita sakit kronis merasa tak nyaman.
Seperti dikutip dari WebMD, Anita Gupta, DO, MPP, PharmD, FASA, seorang ahli anestesi bersertifikat sekaligus dokter yang menangani manajemen nyeri, menyebut dibutuhkan pola makan yang tepat bagi penderita sakit kronis.
Pola makan itu akan memperbaiki kekurangan nutrisi, dan mengonsumsi suplemen yang dapat mengurangi peradangan dan meredakan nyeri alami.
Peradangan dan nyeri biasanya terjadi pada kondisi seperti di bawah ini:
- Artritis: peradangan yang menyerang persendian.
- Fibromyalgia: sistem saraf menjadi hipersensitif.
- Migrain: peradangan mengiritasi saraf dan pembuluh darah.
- Sakit punggung: diskus, saraf, dan otot yang meradang menyebabkan nyeri.
Untuk meringankan kondisi sakit kronis seperti itu di antaranya dibutuhkan nutrisi yang membantu melawan peradangan tak terkendali, serta hindari makanan yang memicu peradangan, misalnya:
- Konsumsilah antioksidan. Ini ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, teh, rempah-rempah, dan suplemen seperti kurkumin. Makanan ini membantu menetralkan radikal bebas yang merusak sel.
- Meningkatkan asam lemak omega-3. Ini ada pada ikan berlemak, kenari, dan rami. Mereka membantu mengimbangi bahan kimia inflamasi seperti IL-6 dan TNF-alpha.
- Kurangi karbohidrat olahan, gula, dan lemak jenuh. Ini dapat meningkatkan gula darah Anda dan meningkatkan peradangan.
- Batasi daging olahan dan daging merah. Ini mengandung lemak jenuh inflamasi dan produk akhir glikasi tingkat lanjut.
- Tetap terhidrasi. Menghilangkan senyawa inflamasi dan sitokin menghasilkan perbedaan positif. Usahakan untuk minum 2-3 liter air setiap hari.
- Batasi alkohol, karena dapat memicu respons peradangan.
Sebaliknya, kekurangan beberapa nutrisi dapat meningkatkan rasa sakit Anda, kekurangan vitamin dan mineral tertentu juga dapat menyebabkan peradangan tidak terkendali.
Agar kondisi sakit kronis itu bisa diminimalisir, lakukan pemeriksaan untuk mengukur kebutuhan vitamin yang tepat untuk kita, seperti:
- Vitamin D. Ini penting untuk kesehatan tulang dan otot Anda. Rendahnya kadar vitamin D berhubungan dengan nyeri muskuloskeletal.
- Magnesium. Ini diperlukan untuk memproses lebih dari 300 enzim. Kekurangan magnesium dikaitkan dengan migrain, kejang otot, dan fibromyalgia.
- vitamin B. Ini membantu kesehatan dan fungsi saraf Anda. Kekurangan vitamin ini terkait dengan nyeri saraf dan neuropati.
- Vitamin C. Antioksidan kuat ini melawan radikal bebas dan menurunkan CRP Anda.
Anda mungkin mempertimbangkan suplemen anti-inflamasi. Mereka dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan Anda. Mereka termasuk:
- Kurkumin. Studi menunjukkan hal ini menurunkan sitokin inflamasi dan mengurangi nyeri artritis.
- Minyak ikan omega-3. Ini dapat membantu menurunkan peradangan kronis dan memungkinkan Anda mengurangi penggunaan NSAID.
- Magnesium glisinat. Magnesium yang terserap dengan baik dapat meredakan kram otot dan keparahan migrain.
- Vitamin D3. Ini dapat memperbaiki kekurangan dan mendukung tulang, otot, dan saraf Anda.
Nah, dengan menerapkan pola makan yang tepat, termasuk mengonsumsi nurtrisi, vitamin, maupun suplemen yang pas, diharapkan kondisi sakit kronis kita membaik. Tetap jaga kesehatan ya. (*)
