TRENSEHAT.ID – Di tengah merebaknya flu di Jepang, banyak yang bertanya-tanya: kenapa orang Jepang tetap bisa menjalani aktivitas sehari-hari meskipun wabah flu melanda?
Jawabannya ada pada kebiasaan sehat mereka yang sudah terbukti ampuh dalam menjaga daya tahan tubuh, meski ada flu di Jepang.
Buat yang penasaran, kenapa flu di Jepang tak membuat takut orang Jepang? Ini pelajarannya
1. Kebiasaan Sehat Orang Jepang yang Bisa Ditiru
Jepang dikenal dengan budaya hidup bersih dan disiplin tinggi. Beberapa kebiasaan yang bisa kita contoh antara lain:
✅ Pakai Masker di Tempat Umum – Bukan hanya saat sakit, orang Jepang memakai masker untuk mencegah penularan virus. Ini kebiasaan sederhana yang efektif!
✅ Rajin Cuci Tangan – Menurut Dr. Michael Osterholm, ahli epidemiologi dari University of Minnesota, “Mencuci tangan dengan sabun dapat mengurangi risiko infeksi hingga 50%.”
✅ Ventilasi yang Baik – Di rumah dan tempat kerja, orang Jepang sering membuka jendela untuk sirkulasi udara, mengurangi risiko penyebaran virus.
✅ Menjaga Etika Batuk dan Bersin – Mereka selalu menutup mulut dengan siku atau tisu untuk mencegah penyebaran droplet.
2. Pola Makan dan Suplemen untuk Daya Tahan Tubuh
Orang Jepang dikenal memiliki pola makan sehat yang kaya nutrisi. Berikut beberapa makanan yang bisa meningkatkan imunitas
- Matcha (Teh Hijau): Mengandung antioksidan tinggi yang dapat melawan virus.
- Ikan Berlemak: Seperti salmon dan makarel yang kaya akan omega-3 untuk mengurangi inflamasi.
- Miso dan Fermentasi: Makanan seperti miso, natto, dan kimchi membantu meningkatkan bakteri baik di usus, yang berperan besar dalam sistem imun.
- Buah Citrus: Jeruk, lemon, dan yuzu kaya akan vitamin C yang dikenal meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain dari makanan, suplemen seperti vitamin D dan zinc juga sering dikonsumsi untuk membantu tubuh lebih kuat melawan virus.
3. Cara Menjaga Imunitas agar Tetap Kuat Meski di Tengah Wabah
Selain kebiasaan sehat dan pola makan yang baik, beberapa langkah ini juga penting:
- Tidur yang Cukup – Dr. Matthew Walker, pakar tidur dari UC Berkeley, menyatakan, “Kurang tidur bisa menurunkan respons imun tubuh hingga 70%.” Usahakan tidur 7-8 jam per malam.
- Aktivitas Fisik Teratur – Jalan kaki 30 menit sehari seperti kebiasaan orang Jepang bisa meningkatkan imunitas.
- Kelola Stres – Meditasi, yoga, atau sekadar menikmati momen santai bisa membantu mengurangi hormon stres yang melemahkan imunitas.
Jadi, kalau flu di Jepang bisa menyebar dengan cepat, kita juga bisa belajar dari cara mereka menghadapinya.
Terapkan kebiasaan sehat ini, jaga daya tahan tubuh, dan tetap semangat menjalani hari dengan tubuh yang kuat meski ada flu di Jepang. (*)
