TRENSEHAT.ID – Pernahkah kamu mendengar bahwa puasa bisa menurunkan berat badan?
Jika iya, kamu tidak sendirian! Banyak orang yang penasaran dengan manfaat puasa, terutama dalam hal penurunan berat badan.
Nah, mari kita bahas lebih dalam tentang bagaimana puasa bisa menurunkan berat badan.
Puasa adalah praktik menahan diri dari makan dan minum selama periode tertentu. Ada berbagai jenis puasa, mulai dari puasa intermiten hingga puasa penuh.
Dalam konteks penurunan berat badan, puasa intermiten menjadi salah satu yang paling populer.
Metode ini melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, seperti 16/8 (puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela 8 jam).
Kenapa Puasa Bisa Menurunkan Berat Badan?
Salah satu alasan utama mengapa puasa menurunkan berat badan adalah karena pengurangan asupan kalori. Ketika kamu berpuasa, secara otomatis kamu mengurangi jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Dr. Jason Fung, seorang ahli nefrologi dan penulis buku tentang puasa, mengatakan, “Puasa adalah cara yang sangat efektif untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolik.”
Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan, ia mulai membakar cadangan lemak untuk dijadikan energi. Proses ini dikenal sebagai ketosis.
Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh.
Menurut Dr. Valter Longo, seorang ahli biogerontologi, “Puasa dapat meningkatkan hormon pertumbuhan dan mempercepat pembakaran lemak.”
Selain membantu menurunkan berat badan, puasa juga memiliki manfaat kesehatan lainnya. Misalnya, puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk mengatur kadar gula darah.
Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang berisiko diabetes tipe 2.
Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Tips untuk Memulai Puasa
Jika kamu tertarik untuk mencoba puasa menurunkan berat badan, berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
- Mulai Perlahan: Jika kamu baru pertama kali mencoba puasa, mulailah dengan jendela puasa yang lebih pendek, seperti 12 jam, dan tingkatkan secara bertahap.
- Perhatikan Asupan Makanan: Saat waktu makan tiba, pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi. Fokus pada sayuran, protein, dan lemak sehat.
- Minum Air yang Cukup: Selama periode puasa, pastikan untuk tetap terhidrasi dengan baik. Air putih, teh herbal, atau kopi tanpa gula bisa menjadi pilihan.
- Dengarkan Tubuhmu: Setiap orang berbeda. Jika kamu merasa tidak nyaman atau lelah, jangan ragu untuk menghentikan puasa dan mencoba lagi di lain waktu.
Jadi, apakah puasa bisa menurunkan berat badan? Jawabannya adalah ya! Dengan pendekatan yang tepat, puasa dapat menjadi alat yang efektif untuk mencapai tujuan penurunan berat badan.
Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program puasa.
Dengan cara ini, kamu bisa mendapatkan manfaat maksimal dari puasa, termasuk menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)
