TRENSEHAT.ID – Kesehatan mata termasuk salah satu faktor penting bagi semua orang.
Kesehatan mata yang baik, tentu akan membuat penglihatan kita semakin nyaman dan sehat.
Untuk itu, ada banyak cara meningkatkan kesehatan mata, termasuk salah satunya dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan.
Seperti dirangkum CNET dari berbagai tinjauan medis resmi, ada berbagai makanan yang dianggap bisa membantu meningkatkan kesehatan mata jadi lebih baik.
Selama ini kita tahu, wortel termasuk makanan terbaik untuk kesehatan mata.
Wortel mengandung banyak beta-karoten, antioksidan yang digunakan tubuh Anda untuk membuat vitamin A.
Vitamin A membantu kita melihat di malam hari dan melawan miopia, yaitu rabun jauh.
Wortel juga mengandung lutein, antioksidan lain. Yang ini dapat membantu Anda menurunkan risiko AMD.
Nah, selain wortel, berikut ini 5 dari berbagai makanan yang membantu meningkatkan kesehatan mata lebih baik.
1. Brokoli
Sebuah studi yang dipromosikan oleh American Optometric Association menemukan bahwa indole-3-carbinol, senyawa yang ditemukan dalam brokoli, dapat membantu menghilangkan racun dari retina mata kita.
Ini mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia , salah satu penyebab utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa yang lebih tua.
Brokoli juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang juga melindungi mata kita.
2. Ikan Salmon
Menjaga kesehatan mata berarti menjaganya tetap terhidrasi.
Beberapa makanan terbaik untuk kesehatan mata bisa bermanfaat, salah satunya Salmon yang mengandung asam lemak omega-3.
Ini membantu mengurangi risiko mata kering , kondisi tidak nyaman yang semakin umum seiring bertambahnya usia.
Jika kita seorang wanita, lebih penting untuk mengonsumsi ikan salmon dan makanan lain yang mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan mata.
Orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir dua kali lebih mungkin mengalami mata kering.
3. Telur
Telur menyajikan hampir semua yang dibutuhkan mata, mulai dari lutein dan zeaxanthin hingga seng dan vitamin A.
Faktanya, sebuah penelitian dari tahun 2019 menyimpulkan bahwa makan telur dalam jumlah sedang (sekitar dua hingga empat telur per minggu) secara teratur mengurangi risiko kita mengembangkan AMD.
Jika kita ingin meraih makanan yang baik untuk kesehatan mata, telur bisa membuatnya lebih mudah.
4. Kacang Almond
Almond dan kacang-kacangan lainnya mengandung vitamin E tingkat tinggi, antioksidan yang melawan AMD dan katarak.
Sekali lagi, tubuh kita tidak dapat membuat vitamin ini sendiri.
5. Yogurt
Susu mengandung vitamin A dan seng, dua nutrisi yang telah saya tunjukkan sebagai kunci kesehatan mata.
Tetapi jika kita benar-benar ingin memilih makanan terbaik untuk penglihatan, pilihlah varietas yang dibudidayakan saat membuat pilihan produk susu.
Mengapa? Karena yogurt mengandung probiotik. Dan penelitian semakin menunjukkan bahwa bakteri baik ini dapat membantu segala hal mulai dari konjungtivitis alergi hingga mata kering.
Itulah 5 makanan yang bantu meningkatkan kesehatan mata lebih baik. Sudah coba? (*)
